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回家不想說(shuō)話(huà)你可能心理衰竭了

如何釋放生活和工作中遇到的壓力?昨日,市科技館“科技·人文大講壇”系列活動(dòng)特別邀請西南大學(xué)心理學(xué)院教授楊東,給上班族們做了一場(chǎng)“婚姻家庭與工作壓力管理”講座,詳細剖析了壓力產(chǎn)生的原因和化解方法,幫助上班族們正確應對壓力。

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現場(chǎng)調查

3成上班族壓力中等

一開(kāi)始,楊東教授就讓全場(chǎng)200多位上班族做了20道壓力測試題,其中包括“你常常莫名其妙的感到心煩嗎”、“你*近缺乏食欲嗎”等。通過(guò)測試,無(wú)壓力的快樂(lè )族,全場(chǎng)只有3人舉手;壓力比較小的則有30多人;中等壓力者*多,占了三分之一;處于超高壓力者,全場(chǎng)僅1人舉手。

楊東告訴觀(guān)眾,在工作和生活中有適當的壓力是一件好事。例如企業(yè)應該給員工中上等壓力,家長(cháng)也應該適當給孩子壓力。有中等壓力的人是**的,它能給人帶來(lái)良好的工作狀態(tài),如完成工作效率高,工作充實(shí)等。

楊東同時(shí)指出,員工在工作中壓力過(guò)大的根源,是做單調重復性的工作,因此企業(yè)應該提供這樣的通道,在三五年后更換崗位。

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壓力分析

回家不想說(shuō)話(huà)緣于心理衰竭

很多上班族有這種經(jīng)歷:回到家后,身心俱疲,窩在沙發(fā)上一句話(huà)也不想講。楊東告訴大家,這種現象叫做“心理衰竭”,他說(shuō),常見(jiàn)的心理衰竭是由于工作勞累造成的,比如一些話(huà)務(wù)員。上班時(shí)間一直在說(shuō),因此回家后面對愛(ài)人,經(jīng)常不想搭理,并不是忽視對方,而是壓力的一種,導致對方誤認為不關(guān)心。

楊東表示,這樣的倦怠情緒通常在休息一天后會(huì )恢復正常,如果三五天后還是如此就屬于較為嚴重的心理衰竭,需要自我疏導。

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如何減壓

將沙包當作上司擊打

楊東表示,不同的壓力可以用不同的方式來(lái)緩解,但總的來(lái)說(shuō)有一個(gè)“八字方針”,即:順其自然,為所當為。比如被提拔后,對未來(lái)結果產(chǎn)生恐懼和擔心;比如高考的孩子會(huì )有焦慮。這時(shí)**的解決辦法是把焦慮的這個(gè)問(wèn)題想到**,把*嚴重的后果想出來(lái)。比如,高考即使考不好也沒(méi)什么,大不了考不上找工作。對付失眠也是這樣,例如有個(gè)老失眠的人對自己說(shuō):“失眠有什么大不了的,*多就是一死?!边@樣想了以后,他平靜地躺在床上,**當然沒(méi)有死,而是睡著(zhù)了。

楊東建議,出現焦慮時(shí),對著(zhù)嘉陵江大吼,在沙包上寫(xiě)上上司的名字,然后擊打,都是在工作中有效的減壓方式。

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案例

羨慕舅舅有錢(qián)

16歲女孩要父親奮發(fā)圖強

有位女聽(tīng)眾說(shuō),她的老公是企業(yè)管理人員,16歲的女兒覺(jué)得爸爸跟有錢(qián)的舅舅相比還差一大截,她要求爸爸要“奮發(fā)圖強、不要安于現狀,要努力成為和舅舅一樣有錢(qián)的人”。爸爸給女兒講了很多現實(shí)因素,認為女兒的想法不太實(shí)際。但女兒認為父親這是在故意找借口。父女倆**不歡而散,因此讓她很煩惱。

對此,楊東分析說(shuō),16歲的孩子正處于自我意識的高漲期,特別注意自我形象,而這種自我形象和意識又主要來(lái)源于外在的東西,比如相貌,比如使用的**等。在與別人相處時(shí),這樣容易形成一種攀比意識,發(fā)現自己的外在東西沒(méi)別人好時(shí),就會(huì )產(chǎn)生一種自卑感,因此才會(huì )希望自己的爸爸變得更有錢(qián)。他建議女孩的母親跟女兒認真溝通,先讓女兒樹(shù)立一種意識,通過(guò)提升自己內在的東西,比如樹(shù)立某一方面的才能來(lái)建立內在的自信,比如才藝、學(xué)習成績(jì)等,來(lái)獲得別人的肯定,從而贏(yíng)得自信。同時(shí),建議她讓女兒試圖擴大自己的生活圈子,多了解一下貧苦人家的生活狀態(tài)。比如,周末帶女兒到偏遠山村走走看看,讓女兒逐漸轉變這種狀態(tài)。

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快來(lái)測測

你的壓力有多大

親愛(ài)的讀者,你也不妨來(lái)做做這個(gè)測試,了解自己的壓力程度。一共20道題,你可以根據自身近兩三個(gè)月的情況作答,只回答是和否,數一數有多少個(gè)“是”,其中0~4個(gè)“是”,屬于沒(méi)有壓力的快樂(lè )族;4~8個(gè)“是”,屬于壓力較小,通過(guò)自我調適可以達到好的狀態(tài);8~2個(gè)“是”,屬于中等壓力。12~16個(gè)“是”屬于中等偏上壓力;16~20個(gè)“是”屬于超高壓力群。

1.你常常莫名其妙的感到心煩嗎?

2.你和周?chē)娜擞羞^(guò)爭執沖突嗎?

3.你很少主動(dòng)找人談心事嗎?

4.你*近想辭職不工作或離家一陣子嗎?

5.你的體重*近明顯的上升或下降3-5公斤了嗎?

6.你的身體有一些病痛,你沒(méi)有盡快去就醫?

7.你的飲食習慣是肉食比蔬菜水果多?

8.你*近缺乏食欲嗎?

9.你通常在深夜12點(diǎn)后才上床睡覺(jué)嗎?

10.你躺在床上的時(shí)候,常常輾轉反側,睡不著(zhù)覺(jué)?

11.你常感到時(shí)間不夠用而匆匆忙忙?

12.你常疏忽緊急而重要的事情嗎?

13.你不喜歡做瑣碎又重復性的工作嗎?

14.你對突發(fā)性的工作沒(méi)耐心嗎?

15.你懊惱自己賺錢(qián)的速度不夠快嗎?

16.你擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤嗎?

17.你早有進(jìn)修專(zhuān)業(yè)能力的想法,但遲遲還沒(méi)有行動(dòng)嗎?

18.看到同事表現杰出,你覺(jué)得自己不夠好嗎?

19.你看到災難新聞,情緒往往會(huì )受影響嗎?

20.氣候如果陰雨潮濕,這會(huì )讓你的情緒低落嗎?

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